Arphiel tak z ciekawości- ile waży sztanga która masz? mam taką samą, i na wadze pokazuje 4 kg ale coś mi się wierzyć nie chce:-> może dlatego tak mi ciężko to wyciskanie żołnierskie szło;-D
[...] dwa miesiące, pierwsze koty za płoty, teraz jest dobra pora na robienie tych ćwiczeń. Jeśli tak bardzo chcesz je odpuścić, to zrób tak - podciąganie najsilniejszym chwytem, wyciskanie, żołnierskie wyciskanie, wykroki (z ciężarem oczywiście), uginanie i francuskie. Ewentualnie zamiast uginania i francuskiego daj rumuński martwy ciąg i wiosłowanie [...]
Ok, więc tak: - w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha) - też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg) Pasuje? Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania. Aaaa i na [...]
[...] ale spytaj sie lekarza nawet choc rodzinnego. (chyba ze pytałes) Plan narazie dla ciebie to : 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drazku podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale [...]
chodzi tu o pompki z wąskim rozstawem rąk -im węziej ustawimy ręce tym bardziej będą pracowały ramiona(m.trójgłowy ramienia) tak ?? Resztę kapuję te wyciskanie w stanie to tzw. wyciskanie żołnierskie (barki) :) Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:02:29
To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]
a gdzie klatka ? "martwy ciąg" - to raczej nie góra :) wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą
Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) [...]
NIEPRAWDA przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie na drazku podchwytem nie da sie, porzadny plan bez trenowania zbednych pierdołek ktore i tak beda mocno zangażowane w innych cwiczneniach
No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]
[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]
Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem
tak jak piszesz i wszytsko tym samym systemem - wyciskanie zołnierskie - dokładnie zamiast przerw w miedzy seriami danego ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach [...]
trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta... 1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie gra??? Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05